Junto a Javiera Donoso (@javidonoso_amorpropio), psicóloga especialista en reparación emocional y temáticas de autocuidado y autoestima, quisimos proponerles un desafío de 8 días de Amor Propio.
*El desafío de 8 días es un extracto del desafío de 21 días de Amor Propio y Autocuidado de Javiera Donoso. Para obtener información del reto original, pincha aquí.
El Autocuidado es una actitud que debemos cultivar, día a día, ya que nos ayuda a mantener un estado de bienestar y salud integral a nivel físico, emocional, mental, espiritual y social. Para poder incorporar el autocuidado en tu vida, es necesario hacerlo un hábito cotidiano, incluirlo en tu rutina diaria mediante acciones que no cuestionas, que haces de manera “automática”, pero con consciencia e intención de entregarte cuidados y, de esa manera, expresarte amor.
Algunos de estos hábitos son dormir lo suficiente para funcionar bien, alimentarse balanceadamente, darse tiempo libre y de descanso, hacer actividad física, tener contacto con la naturaleza e inclusión social, poner atención a nuestras emociones, compartir momentos de dificultad, generar espacios de aprendizaje y crecimiento, disfrutar el día a día, entre otros. Si quieres más consejos, lee nuestro artículo sobre tips de autocuidado y amor propio.
Para seguir en tu camino hacia el Autocuidado, Javiera Donoso sostiene que necesitamos desarrollar y fortalecer 4 pilares, de esta manera podremos llevar una vida equilibrada y plena de amor propio. Estos pilares son:
- Autocuidado Físico: Habitar este mundo desde un cuerpo sano y vital, va mucho más allá de la belleza.
- Autocuidado Emocional: Validar lo que sientes y aprender a expresarlo con sabiduría.
- Autocuidado Mental: Ordenar y limpiar tu mente, para que sea tu aliada y te ayude a concretar eso que quieres y sueñas para tu vida.
- Autocuidado Espiritual: Abrirte a tu intuición, escucharla, aprender a diferenciarla de otras voces mentales que dan vueltas y vueltas.
¿QUIERES COMENZAR TU VIAJE HACIA EL AMOR PROPIO? ¡AQUÍ TE DAMOS UNA MANO!
Sabemos que comenzar no siempre es fácil, muchas veces nos ponemos excusas que no nos dejan avanzar. ¿Cuántas veces has dicho que no tienes tiempo o dinero suficiente, que no haces desafíos porque no eres constante o que no sabes cómo hacerlo? Descuida, con el desafío de 8 días de Amor Propio y Autocuidado, te queremos dar un empujoncito para que comenzar tu viaje interno sea sencillo, entretenido y efectivo para ti.
Recuerda que todo es sin presiones, cada una tiene su ritmo, puede que avances más rápido en tu camino hacia el Amor Propio, como puede ser que sea un poco más lento. No te preocupes, es lo más normal del mundo, respeta tus procesos, honra tus tiempos.
Bueno, para qué hacerte esperar más. A continuación, te dejamos este lindo desafío que preparamos junto a la Javi, se pasó en lo seca ¿o no?
DESAFÍO 8 DÍAS DE AMOR PROPIO Y AUTOCUIDADO
Antes de comenzar, es importante que sepas que este desafío lo puedes hacer en cualquier momento del día, si es que identificas que lo necesitas y no te toma más que 10 o 15 minutos. Solo es preciso que seas consciente de tus emociones y necesidades. Para ayudarte te sugerimos:
- Planifica 3 pausas que sean viables para ti, todos los días.
- Siéntete cómoda y facilita tu sensación de bienestar en el espacio que utilices.
- Identifica los momentos del día en que la pausa es necesaria para ti. Poner una alarma te puede ayudar a recordar la hora de la pausa.
- Mantente atenta a las necesidades de tu cuerpo, observando tu tono muscular, respiración y vitalidad. Observa tu estado de ánimo y atiende a tiempo tus necesidades. Esta observación puede ser tu GPS, aquello que te indica la necesidad de darte una pausa, sea que la tengas programada o no.
DÍA 1 y 2: AUTOCUIDADO FÍSICO (Escucha aquí el audio intro de Autocuidado Físico)
DÍA 1 CONCIENCIA CORPORAL, TÉCNICA SCANNER CORPORAL: Conecta con tu respiración, libera la tensión. Recorre tu cuerpo desde la planta de los pies hasta la coronilla, intencionando la relajación a través de la respiración. Siente, Reconoce, Identifica el estado de todo tu cuerpo y rostro. ¿Qué necesita tu cuerpo?
Complementa tu conexión corporal con nuestras body butters. Utilízala para ayudarte a recorrer tu cuerpo de manera suave, al mismo tiempo que hidratas tu piel. Aprovecha ese momento para ti, para darle cariño a tu cuerpo y así liberar tensiones.
DÍA 2 DISFRÚTATE: Estimula amorosamente tus sentidos físicos. Date un masaje o un baño tibio. Siente el aroma y el contacto tibio de tus manos sobre todo tu cuerpo. Esto es como “hacer el amor contigo”, darte placer a través del contacto amoroso con tus sentidos.
Disfruta un baño de tina junto a una exquisita bomba de baño, para que ese momento especial para ti se potencie con ricos aromas. Relájate, cierra los ojos, siéntete y disfrútate ¡No hay mejor forma para darte un tiempo contigo misma!
DÍA 3 y 4: AUTOCUIDADO EMOCIONAL (Escucha aquí el audio intro de Autocuidado Emocional)
DÍA 3 COMUNICA TUS EMOCIONES: Comparte con alguien de confianza alguna vivencia que sea importante para ti. Lidera un cambio en tu entorno, haciendo este cambio en el cual, en lugar de esconder, expresas cómo te sientes, sin avergonzarte de ello, sin intentar cambiarlo, sin juzgarlo. Siembra esta semilla del Cuidado en tu vida, en la relación contigo y en tus vínculos. Registra qué sientes con este compartir.
Sabemos que no siempre es fácil exponer las emociones. Compartir y confiar tus sentimientos más profundos también te ayudarán a conocerte a ti misma. ¿Te compartimos algo? Nuestro Lip Protector Hemp mantiene los labios hidratados, gracias a las semillas de cáñamo. Úsalo cada vez que necesites confiar algo, ¡puede ser como tu amuleto!
DÍA 4 HÁBLATE CON AMOR: Acepta, abraza, honra a la que eres realmente. Frente al espejo dedícate palabras amorosas, hazlo en dos momentos del día. Mírate a los ojos, encuentra y cultiva una mirada amorosa, “enamorada de ti”. Complementa este ejercicio con el cuidado de tu rostro y cuerpo.
Cada vez que vayas al baño a lavarte las manos con nuestros jabones de manos, aprovecha ese espacio para mirarte al espejo, hablarte con amor y sonreírte a ti misma. Te dejamos una frase de la Javi para ayudarte: “Me cuido porque me quiero” ¡No sabes lo bien que te vas a sentir!
DÍA 5 y 6: AUTOCUIDADO MENTAL (Escucha aquí el audio intro de Autocuidado Mental)
DÍA 5 LIMPIA TU MENTE: Cultiva la paz mental para ser soberana de tu sabiduría. Alcanzar un estado mental de lucidez, serenidad, observación e imparcialidad. Regálate un “detox” de pantallas, al menos 1 vez a la semana. Es una pausa para “reiniciar” y restaurar tu mente.
Sólo necesitas 15 minutos para desconectarte de todo y darle un aspecto radiante a tu piel con nuestras mascarillas faciales. Úsala 1 o 2 veces por semana como complemento para cuidar tu piel y despejar tu mente.
DÍA 6 CONOCE A TU MENTE: Observa tus pensamientos, sin identificarte con ellos, tampoco pretendiendo que desaparezcan. Aprende a reconocer el funcionamiento de tu mente, tus patrones y hábitos mentales, cual es la cualidad de tus pensamientos, los contenidos y producciones mentales que dialogan contigo. Cómo es la relación entre tu mente y tus emociones, entre tu mente y tu intuición. Reconoce que eres mucho más que tu mente y sus producciones.
Prepara tu cuerpo y tu mente para una noche de descanso con nuestro relajante Spray para Almohada, con una calmante fragancia a Lavanda Francesa. Rocía el spray en la almohada antes de acostarte, cierra los ojos, respira hondo y deja que todo fluya.
DÍA 7: AUTOCUIDADO ESPIRITUAL (Escucha aquí el audio intro de Autocuidado Espiritual)
DÍA 7 CONECTA CON LO SUTIL: Lo sutil es real y es parte de tu vida en todo momento. Valida la información que canalizas con tu intuición. Habita el espacio de lo invisible, aquello que no ves, pero sabes que es cierto. Trae consciencia al momento presente. Aquí te ayudamos con un ejercicio súper sencillo: frota tus manos durante unos segundos y al separarlas siente la energía, la vibración entre ellas. Lleva tus manos sobre tus párpados y siente su calor. Tus manos son portadoras de energía viva y sutil. Lleva tus manos hacia tus muslos y continúa sintiendo la energía que vibra en las palmas de tus manos.
Otra manera de conectar con esta energía sutil es dibujar un círculo alrededor de tu cuerpo, a unos pocos centímetros de distancia de tu cuerpo y percibe, siente o imagina esta malla o envoltura energética que te rodea, te envuelve. Por último, siente tu campo electromagnético. Hazte consciente de la vibración de la tierra bajo tus pies. Percibe la vibración del Amor en tu corazón, al conectar con tus seres queridos, con el recuerdo de experiencias placenteras o con la vibración de la música.
Haz que todos tus sentidos florezcan al momento de meditar y conéctate contigo misma con ayuda de exquisitas fragancias ambientales. Te recomendamos nuestros aceites perfumados con esencias naturales, un complemento perfecto para que toda la energía fluya en ti y a través tuyo, para expandir esta energía de amor a tu alrededor.
BONUS
DÍA 8 TU CUIDADO TODOS LOS DÍAS: Celebra el compromiso que hoy tienes contigo. Agradécete, sonríe y abrázate. Ofrece esta experiencia, regala este amor que hoy desbordas. Recibe al dar. Da al recibir. Conecta con la Abundancia. “Tu copa está llena, desde este lugar compartes y recibes. Tu dar ya no será a expensas de tu bienestar. Das desde la gracia, la celebración y la abundancia” (Javiera Donoso).
Nunca dejes de darte amor y cuidado. Cuida cada parte de ti. Ama cada aspecto tuyo.
Cuida tus manos, sobre todo en estos tiempos de tanto desgaste diario. Te recomendamos nuestro exfoliante para manos Hemp, enriquecido con aceite de semilla de cáñamo, ideal para dejar tus manos limpias y suaves.
Después de este desafío estás lista para dar tres nuevos pasos:
1. Sintonízate.
2. Valórate, Cuídate.
3. Movilízate, decide, acciona.
